想知道一天里手机到底刷了多久，iPhone自带这项记录功能，只是藏在屏幕使用时间这个模块里。打开设置页面往下滑动，找到屏幕使用时间选项点进去。首次进入会看到顶部的开启按钮，点击后功能就开始记录。之后每天的使用总时长、占用时间最多的App，都会自动保存下来。
页面最上方是柱状图，展示当日总使用时长，下方罗列使用频次靠前的应用，附带各自耗时。想看细分数据，点查看所有活动。页面支持按天、按周切换视图，顶部显示每日平均值，还有总时长、拿起次数、通知数量三项统计。继续向下滑动，每个App的使用分钟数清晰列出，社交、娱乐、工具这类应用类别也会分开统计。点击单个App条目，还能查看它每日使用趋势，以及该应用推送的通知总量。
家里有多台苹果设备，比如iPhone和iPad登录同一个Apple ID，屏幕使用时间数据默认会同步。在屏幕使用时间页面底部有设备板块，可以切换查看每台设备的独立统计。不想开启同步的话，进入屏幕使用时间设置，找到在设备间共享，关闭开关即可。
有时候只想快速看某个App当日使用时长，不想逐层点开屏幕使用时间。也可以去设置中的电池页面查看。电池页面会展示过去24小时、10天内App的活动时长，但统计的是前台运行时长，和屏幕使用时间统计口径不一样。屏幕使用时间统计的是屏幕点亮且正在操作的时长，电池页面的活动时长包含后台运行时段，两项数字存在差异属于正常情况。
家长管控场景下，屏幕使用时间提供家人共享入口。家庭组织者能在自己手机查看孩子的设备使用报告，还能设置停用时段和App使用限额。孩子设备会收到提醒，时间到达后大部分应用锁定，仅保留通话和白名单应用可用。
屏幕使用时间密码是不少人遇到的麻烦。设置密码之后遗忘，相关设置就无法修改。这种情况可以借助Apple ID重置，在密码输入界面点击忘记密码，跟着指引输入Apple ID账号密码完成重置。如果Apple ID本身无法登录，只能抹除设备重装系统，设置密码时尽量做好记录。
这个功能也可以用来约束自身使用习惯。在屏幕使用时间里设置停用时间，例如晚上十一点到早上七点，只允许通话和白名单应用。也能单独给App设置每日限额，超时会弹出提醒，你可以选择忽略，但至少清楚自己的使用情况。查看使用时长本质就是摸清时间消耗去向，再决定是否调整习惯。iPhone把使用记录完整呈现，怎么选择，全看使用者自己。