找免费代理IP这件事，我前后折腾了大概两三年。最开始直接在百度搜免费代理IP，点开一堆满是弹窗的网站；后面慢慢摸索，学会用GitHub Actions自动抓取代理，踩过的坑足够整理好几篇笔记。现在手头固定用的渠道就那么几个，按获取方式分一下，顺带说说真实使用感受。
GitHub开源项目是目前最省心的渠道，没有之一。Thordata的awesome-free-proxy-list我一直在用，项目每天以及每6小时自动校验一次代理，每条代理附带GeoIP归属国家、延迟等级、匿名评级和存活时长，还能直接生成Clash订阅链接。里面top-trusted子集实用性最高，筛选标准是速度快、高匿、存活时间不少于2天，虽然数量不多，但可用率远高于全量列表。另一个常备资源是ProxyScrape的官方镜像仓库，大约22000条代理，覆盖90多个国家，每5分钟刷新一次。数据量充足，但代理质量参差不齐，好在它按国家、协议拆分成分片文件，想要美国地区SOCKS5代理，直接拉取对应文件就行，不用自己批量筛选。LoneKingCode的free-proxy-db支持协议种类更广，HTTP、SOCKS5、V2Ray、VMess、VLESS、SSR、MTProto都包含在内。GitHub仓库只存放每种协议排名前100的样本数据，完整数据库部署在freeproxydb.com，适合需要多种协议代理的人。说实话GitHub项目最大价值不在于代理本身——免费代理本身质量上限就很低，而是项目已经帮你筛选出靠谱的数据源。
国内可以直接访问的免费代理站点，我固定使用的也就两三个。66免费代理区分高匿、普匿、透明代理，支持按省市筛选，每小时自动剔除失效IP，还提供API接口提取数据。站大爷免费代理页面支持按协议、运营商筛选，每条代理标注响应延迟与上次检测时间。89代理属于老牌站点，电信、移动、联通、云服务商分类清晰，分页多，更新稳定。但这类网站通病很突出，页面广告密集，点获取按钮经常一次性弹出多个新标签页。使用的时候最好开启广告拦截插件，不然浏览体验很差。
API接口方面，如果需要写脚本自动拉取代理，ProxyRoller提供无需注册的免费API，支持HTTP、SOCKS4、SOCKS5多种类型，还能按国家和匿名等级过滤。ProxyScrape同样开放公共API，数据每分钟更新，刷新速度比它的GitHub镜像仓库更快。Apify平台上的HProxy方案也不错，号称收录全球规模最大的免费代理列表，无需API密钥和注册就可以调用。不过免费API一般都有隐性调用频率限制，不要写死循环持续请求接口。
社区渠道里面，Telegram是我使用最多的。ProxyScrape官方有频道@ps_free_proxy_list，全天滚动推送最新代理列表。MTProto代理有专门频道@proxymtproto，只分享Telegram可用的MTProto代理。vxiaov的free_proxies项目在GitHub维护SS/SSR/V2Ray/VMess节点资源，配套TG频道@free_proxy_001，偶尔同步经过人工筛选的节点。TG频道优势是时效性强，分享出来的节点大多刚完成测试；缺点是信息零散，翻历史消息比较麻烦，来源好坏混杂，偶尔会碰到钓鱼节点。
拿到代理之后，校验步骤绝对不能省略。免费代理可用率低到超出想象，有测评统计，从8个主流平台抽取的IP，超过八成无法正常联网，剩下能连通的里面只有百分之一可以稳定使用超过30分钟。直接拿列表使用纯粹浪费时间。我常用检测工具是strongshuai/proxy-checker，属于自托管工具，核心思路是谁使用谁检测，支持HTTP/HTTPS/SOCKS4/SOCKS5/SOCKS5H批量检测，还可以针对OpenAI、Gemini、Claude这类API做连通性专项测试。不想部署工具的话，几十行Python代码就能写一个并发检测脚本，核心逻辑就是用代理访问httpbin.org/ip或者ipinfo.io，验证连通性并核对返回IP是否为代理IP。检测的时候记得设置较短超时时间，免费代理卡顿会耗费大量等待时间。
最后说一个很多人不在意，但非常关键的点。免费代理的安全风险不是危言耸听。公开代理来源有可能是被入侵服务器、暴露端口或者无人维护节点，代理运营方能够查看明文流量，识别你访问的域名，甚至篡改页面内容、窃取cookie。标注为transparent透明类型的代理会直接暴露本机真实IP，这类代理不要使用。就算标记为elite高匿代理，也无法完全排除运营者恶意篡改流量的风险。我的使用原则很简单：免费代理只用来做爬虫测试和访问公开网页，账号登录、支付操作、提交个人信息这类场景，绝对不要使用。